Bild >>

Von entscheidender Bedeutung sind beim Ausdauertraining die Belastungsmerkmale. Zur Planung der einzelnen Trainingseinheiten unterscheiden die Methoden des Trainings sich durch die unterschiedliche Gewichtung von Dauer, Intensität, Umfang und Dichte. Die effektivsten Methoden sind hierbei die Dauermethode, die Intervallmethode und die Wiederholungsmethode. Die Dauermethode beschreibt ein Training mit langen gleichmäßigen Ausdauerbelastungen ohne Pausen, wobei dieses maximal dicht und umfangsbetont ist. Je nach der Zielsetzung der Trainingseinheit kann die Intensität entsprechend variieren, man spricht von extensiver und intensiver Dauermethode. Der gravierende Unterschied zur Intervallmethode ist, dass das Training durch Pausen unterbrochen wird, die allerdings nicht zu vollständigen Erholung des Körpers führen sollen. Sobald der Sportler sich eine gleiche Belastung, wie die vorangegangene, wieder zutraut, sollte die loohnende Pause vorbei sein. Die Wiederholungsmethode ist eine Form des Trainings, bei der mit enorm hohen Intensitäten gearbeitet wird. Daher ist diese Methode lediglich mit langen und vollständigen Pausen möglich. Sie sind erforderlich, damit der Sportler die vorangegangene Leistung wiederholen kann. Ausdauertraining wirkt sich positiv auf die Vergrößerung des Herzmuskels aus und eine Erhöhung des Schlagvolumens. Außerdem bewirkt das Ausdauertraining eine Vermehrung der roten Blutlörperchen.